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咖啡怎么喝才是對(duì)身體有益?
現(xiàn)在喝咖啡已經(jīng)成了很多人的習(xí)慣了,工作之余來(lái)一杯咖啡,可以幫助提高工作效率,甚至休閑時(shí)光人們也喜歡到咖啡館里坐一坐,沉浸到咖啡的醇香里。
在很多人看來(lái),喝咖啡有個(gè)慢慢適應(yīng)的過程,越喝越喜歡,很多人喝咖啡慢慢都形成了自己的習(xí)慣,很多人都保持每天喝上一兩杯的習(xí)慣,然而也時(shí)常有人擔(dān)心,喝咖啡會(huì)不會(huì)對(duì)身體有壞處?怎么喝咖啡才是正確的方式?
今天我們就來(lái)了解下咖啡怎么喝才是對(duì)身體有益,注意這三點(diǎn),好處才會(huì)慢慢顯現(xiàn)。
1.選擇咖啡
很多人喝咖啡都是喝的速溶咖啡,但是速溶咖啡中糖類物質(zhì)和脂肪含量會(huì)比較高,甚至還有大量的反式脂肪酸,如果長(zhǎng)期喝這種咖啡,很可能會(huì)容易長(zhǎng)胖,甚至給身體帶來(lái)很多潛在危害。
喝咖啡可以選擇喝純黑咖啡,不添加任何的糖和奶精,以及不含反式脂肪酸,而且黑咖啡的熱量非常低,一杯240毫升左右的現(xiàn)磨黑咖啡,大約只含有2卡路里。
2.喝咖啡的時(shí)間
在早餐或者午餐的時(shí)候搭配喝上一杯黑咖啡,可以幫助提高新陳代謝,加速體內(nèi)脂肪分解,減少脂肪堆積,對(duì)于想要管理身材的朋友來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。但是注意不要空腹喝咖啡,以免胃部受刺激不舒服;晚上也不要喝咖啡,以免受咖啡因影響,神經(jīng)興奮,晚上睡不著覺。
3.喝咖啡的量
一個(gè)成年人每天攝入的咖啡因的量最多應(yīng)控制在300-400mg,也就是150ML的杯子,大概3-5杯。如果過量喝咖啡可能會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈等現(xiàn)象,而長(zhǎng)期過量喝咖啡還可能導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失,引起骨質(zhì)疏松。
喝咖啡的好處
研究表明,每天適量喝咖啡對(duì)身體是有好處的,可以降低2型糖尿病、肝硬化的風(fēng)險(xiǎn),咖啡中所含有的綠原酸衍生物能夠防止抑郁,患上抑郁癥和阿爾茨海默癥的幾率也會(huì)降低。
除了以上這些,喝咖啡還有利尿除濕的作用,早上起來(lái)出現(xiàn)水腫的情況,喝一杯黑咖啡可以快速排水,緩解水腫的狀況??Х戎械目Х纫虼碳ど窠?jīng),提升新陳代謝,還可以促進(jìn)排便,緩解便秘的情況。
當(dāng)然,黑咖啡更吸引人的一個(gè)作用就是助力減肥,當(dāng)然單獨(dú)依靠喝咖啡的話是不能達(dá)到減肥的效果的,要搭配運(yùn)動(dòng)才行。在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝一杯黑咖啡,可以加速血液循環(huán),提高血液中的脂肪酸濃度,加速燃燒脂肪,讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果更明顯。
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